1 
2
Nut van de oefening
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en kracht in de armen. Door je ellebogen open en dicht te bewegen wordt de flexibiliteit in de schouders bevorderd. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren voorkom je stijfheid.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden, …
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijnen openen, was ophangen, …
Hobby’s: breien, naaien, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten tijdens deze oefening.
- Leg beide handen in de nek.
- De ellebogen wijzen naar voor en tikken elkaar indien mogelijk.
- Breng nu de ellebogen zo wijd mogelijk naar achter en steek de borst naar voor.
- Herhaal de oefening 15 keer.
Voer deze oefening 4 keer per dag uit
Gradaties:
Te moeilijk: Je herhaalt de oefening maar 10 keer in plaats van 15 keer.
Te gemakkelijk: Je voert de oefening al staand uit.