1 
2 
3
Nut van de oefening
Dit is een oefening die werkt op de arm-been coördinatie en op het evenwicht. Een beter evenwichtsgevoel voorkomt het vallen en zorgt voor een veiliger gevoel in het dagelijkse leven. Het reactievermogen verbetert.
Deze oefening traint de core stability, armspieren en door het strekken van de tenen ook de been en kuitspieren. Sterke kuiten zorgen voor een goede ondersteuning bij het trainen van de rest van het lichaam.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: aankleden, douchen, aan de lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: kuisen, vaatwasser vullen en leeghalen, was ophangen,…
Koken: kookpot dragen, roeren in een pot,…
Hobby’s: yoga, in de tuin werken, dansen,…
Uitstappen: rollator opheffen bij oneven voetpad, openbaar vervoer gebruiken, stadswandeling maken, …
Proces:
- Ga rechtop staan voor deze oefening.
- Strek je beide armen naar opzij op schouderhoogte.
- Draai 1 handpalm omhoog naar het plafond en kijk naar deze hand.
- Verplaats je gewicht naar de kant met de naar boven geopende hand.
- Terwijl strek je het tegenovergestelde been naar opzij.
- Houdt de beweging enkele seconden aan.
- Doe dit beurtelings.
- Je voert de oefening 5x uit langs elke kant, dit is 10x in het totaal.
Herhaal deze oefening 4x per dag
Gradaties:
Te moeilijk: Strek enkel je arm uit, je been laat je staan. En/of je voert de oefening 3x uit langs elke kant, in het totaal dus 6x.
Te gemakkelijk: Span bij het strekken van je been je kuit- en beenspieren aan. En/of draai je handpalm en strek je been op hetzelfde moment, je zal je iets meer moeten concentreren.