Nut van deze oefening?
De oefening exorotatie van heup en knie zorgt voor een betere flexibiliteit en mobiliteit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijkse leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem een stevige stoel klaar
- Draai je zijdelings naar de stoel en neem de stoel vast met je linker hand
- Plaats je rechterhand in je zij
- Draai je been dat zich het verst van de stoel bevindt een halve draai
- Hef dat been een klein beetje op
- Herhaal deze oefening 5x links en 5x rechts
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Voer de oefening al zittend uit
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 10 keer links en 10 keer rechts