Nut van deze oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijkse leven gemakkelijker verlopen. (bv. wanneer je iets uit de kast haalt)
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtstaan
- Houd beide handen als een vuist voor je gezicht
- Sla met je rechtervuist naar voor
- Sla met je linkervuist naar voor
- Herhaal dit 10x
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe de oefening al zittend
- Te gemakkelijk? Neem een gewichtje (flesje water) in de hand