1 
2 
3
Nut van de oefening
Dit is een spierversterkende oefening waarbij ook gewerkt wordt op evenwicht en gewrichtsmobiliteit. Verder is deze oefening ook goed voor de oog-hand coördinatie. Voer deze oefening 4 keer per dag uit voor een beter evenwicht.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Benodigdheden: stoel, flesje, 3 bekers
Proces:
- Ga op de stoel zitten
- Plaats de drie bekers/ flesjes naast elkaar aan je rechtervoet
- Ga met je rug tegen de rugleuning zitten
- Plaats je voeten plat op de grond en maak een hoek van 90 graden in je kniën
- Strek je arm uit naar 1 beker/flesje en buig je bovenlichaam voorover
- Raap de beker/flesje op
- Neem het vast met je linkerhand
- Plaats de beker/flesje met je linkerhand aan je linkervoet
- Doe dit met de 3 bekers/flesjes
- Herhaal de oefening maar nu van links naar rechts
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!