1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Dit is een oefening gericht op evenwicht waardoor vallen vermeden kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je zowel binnen- als buitenshuis vlotter kunnen verplaatsen doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden: muur
Proces:
- Ga met je gezicht voor de muur staan
- Zorg dat er tussen de muur en je voeten ongeveer 40 cm ruimte is.
- Hou tijdens de oefening je handen tegen de muur
- Spreid je voeten uit elkaar (verder dan heuphoogte)
- Zet afwisselend meer gewicht op je rechter –en linkerbeen zonder je voeten op te heffen
- Plaats nu je voeten op heuphoogte
- Zet afwisselend meer gewicht op je rechter –en je linkerbeen zonder je voeten op te heffen
- Herhaal deze oefening 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!