1 
2 
3
Nut van de oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de quadriceps. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je makkelijker in en uit je bed kunnen gaan.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Benodigdheden:
- Een stoel en een (tennis)bal
Hoe ga je te werk?
- Ga op een stoel zitten
- plaats de tennisbal tussen beide knieën
- schuif beide voeten naar voor
- schuif ze vervolgens terug naar je toe
- zorg ervoor dat de tennisbal niet valt
- doe deze reek 5 keer
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!