Nut van deze oefeningen?
Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het normale gangpatroon en coördinatie. De activiteit knieën heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. trappen lopen, in -en uit bad stappen …). Deze drie oefeningen zijn gradaties van elkaar, als het ene te gemakkelijk of te moeilijk is kan een andere oefening gebruikt worden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Knieën heffen in zit
Hoe ga je te werk?
- Ga op het voorste gedeelte van de stoel zitten
- Neem beide zijkanten van de stoel vast
- Stap ter plaatse
- Doe dit ongeveer 1 à 2 minuten
=> Herhaal deze oefening vier keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening een halve minuut
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening al rechtstaand (zie volgende oef)
Afwisselend knieën heffen
Hoe ga je te werk?
- Ga met je voeten op heupbreedte staan
- Neem steun aan een de tafel, lavabo in de badkamer …
- Breng je linkerknie zo hoog als comfortabel
- Hou dit 5 tellen aan en zet je been weer naast je rechtervoet
- Breng je rechterknie zo hoog als comfortabel
- Hou dit 5 tellen aan en zet je been weer neer naast je linkervoet
- Herhaal dit 5 keer met ieder been
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Zie vorige oefening (in zit)
- Te gemakkelijk? Zie volgende oefening
Knieën heffen in stand/Flexie-extensie heup in stand
Hoe ga je te werk?
- Neem steun aan een vast object (bv. aanrecht in de keuken, lavabo in de badkamer …)
- Sta op 1 been
- Hef je andere been zo hoog als je kan
- Hou dit 5 seconden vol
- Doe dit 5 keer op je linkerbeen en 5 keer op je rechterbeen
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Zie vorige oefening
- Te gemakkelijk? Zie volgende oefening
Stappen met de knieën hoog
Hoe ga je te werk?
- Start met je voeten naast elkaar op heupbreedte
- Neem steun aan een tafel, lavabo in de badkamer …
- Breng je linkerknie zo hoog als comfortabel
- Zet je voet weer neer, maar een klein stapje verder dan je rechtervoet
- Breng je rechterknie zo hoog als comfortabel
- Zet je voet weer neer, maar een klein stapje verder dan je linkervoet
- Zet 6 stappen, 3 met links en 3 met rechts
- Voer deze oefening 2 maal uit, neem tussen de 2 reeksen voldoende tijd
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe de vorige oefening
- Te gemakkelijk? Leg verschillende objecten op de grond en stap erover