Nut van deze oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening die zorgt voor een betere beweeglijkheid. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta recht voor je stoel of zetel
- Strek je armen voor je uit
- Ga door je benen en tik de stoel met je zitvlak, MAAR ga niet zitten!
- Kom direct terug recht
- Doe dit 10 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Niet te diep zakken met het zitvlak en eventueel rustpauzes inlassen tijdens het squatten
- Te gemakkelijk? Zwaar object (vb. fles water) in de handen houden