Nut van deze oefening?
Deze oefening is en spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je beter kunnen verplaatsen doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Mobiliteit, uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtop staan en neem een stoel of een andere stevige steun vast
- Hef uw tenen op en verplaats je gewicht naar je hielen
- Houd je 2 tellen vast
- Herhaal dit 10 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Herhaal deze oefening 5 keer en houd 1 tel aan
- Te gemakkelijk? Herhaal deze oefening 12 keer en houd 3 tellen aan