Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Zet je voeten licht gespreid naast elkaar en hef je rechterarm op tot de hoogte van je schouder. Je handpalm wijst naar de grond. (afbeelding 1)
- Laat je arm rustig zakken (alsof je water wil opscheppen met je hand) (afbeelding 2)
- Draai je romp naar de linkerkant en houd je hand voor je met je handpalm naar boven. (afbeelding 3)
- Draai je romp nu terug naar voor en kijk naar je hand die je voorbij je gezicht laat passeren, met je handpalm naar boven gericht. (afbeelding 4)
- Laat je hand in de beginpositie eindigen met je handpalm nog steeds naar boven. (afbeelding 5)
- Doe deze oefening 3 keer en doe het daarna met je linkerarm
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer met elke arm.
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 5 keer met elke arm.
Het filmpje kan je bekijken via deze link: