Nut van deze oefening?
Doorheen de dag moeten er vaak voorwerpen naar omhoog gebracht worden (bv. iets uit de kast nemen, iets in de kast steken …). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren versterk je de deltoideus spier ter hoogte van de schouders.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem een voorwerp naar keuze in het linkerhand
- Breng het voorwerp ter hoogte van de schouder
- Hef de linkerarm naar boven tot de arm gestrekt is
- Breng het voorwerp terug naar de schouder
- Herhaal deze beweging 15 keer
- Doe hetzelfde met de rechterarm
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? In zit, lichter voorwerp
- Te gemakkelijk? Beide armen ter gelijk, zwaarder voorwerp