Nut van deze oefening?
Deze beweging noemt ‘hammer curls’. Tijdens deze oefening worden de biceps van de arm getraind. Deze spieren worden gedurende de dag voortdurend gebruikt tijdens het uitvoeren van verschillende activiteiten. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem een boodschappentas vast met beide handen, de armen zijn gedraaid met de handpalmen naar omhoog.
- Hef de boodschappentas op naar de schouders toe.
- Herhaal deze oefening 15 keer.
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Lichtere boodschappentas
- Te gemakkelijk? Zwaardere boodschappentas