Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Starthouding: overgangshouding ‘Commencing form’ (afbeelding 1)
- Stap 1: Breng je rechterhand zijwaarts, in een halve cirkel naar beneden tot schouderhoogte met de palm naar boven, terwijl u de linkerarm uitgestrekt met de palm naar boven gericht. (afbeelding 2)
- Verplaats je lichaamsgewicht geleidelijk naar rechts terwijl de armbewegingen worden uitgevoerd. (afbeelding 3 + 4)
- Stap 3: Duw je rechterhand voorwaarts en verplaats tegelijk je lichaamsgewicht naar links. Op dit moment maakt de linkerarm een neerwaartse boog langs de linkerheup en weer zijwaarts omhoog naar schouderhoogte
- Herhaal de bewegingen twee keer aan elke kant
- Eindhouding: Één hand boven en één hand onder, alsof je een bal draagt. Je handen zijn aan de linkerkant van het lichaam .
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer aan elke kant
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 3 keer aan elke kant