Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Starthouding: overgangshouding ‘Commencing form’ (afbeelding 1)
- Stap 1 (Ward off/afweren): Zet je linkervoet naar links en draai je bovenlichaam 45 graden naar links. Beweeg je linkerhand naar voor op ooghoogte, met de handpalm naar uw gezicht (afbeelding 2)
- Tegelijktijdig druk je uw rechterhand schuin naar beneden, naar de zijkant van uw rechterheup met de handpalm. (afbeelding 3)
- Stap 2 (Rollback/terugtrekken): Draai de romp licht naar links terwijl u de rechterhand naar voren beweegt. Breng de beide handen in een bocht langs de buik naar opnieuw boven, totdat de linkerhand schuin naar linksboven is gericht en de rechterhand schuin zijwaarts op schouderhoogte (linkerschouder) wordt uitgestrekt. (afbeelding 4)
- De linkerelleboog is gebogen en de rechterhand naar de linkerhand gericht ter hoogte van de borst. (afbeelding 5)
- Stap 3 (Press/drukken): Terwijl je steunt op de (achter) rechtervoet, duwt u beide handen naar voren met ontspannen schouders en ellebogen. Beide handen zijn uitgestrekt en handpalmen naar voren (afbeelding 6)
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 3 keer