1 
2 
3
Nut van de oefening
Deze oefening is gericht op de flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de polsen. Daarnaast werkt de oefening ook op behouden van spierkracht in de vingers. De oefening is een ergonomische manier om de schotelvod uit te wringen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtstaan voor de gootsteen.
- Neem een natte schotelvod bij de hand.
- Strek beide armen voor je uit. Hou de handen boven elkaar en neem de schotelvod vast.
- Wring de schotelvod uit door een draaibeweging te maken in de polsen.
- Herhaal dit 10 keer.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!