1 
2 
3
Nut van de oefening
Dit is een spierversterkende oefening voor de quadriceps in de benen. Deze spieren zijn van groot belang bij allerlei activiteiten in het dagelijks leven (bv. rechtstaan uit de zetel, voorwerp oprapen …). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtstaan en plaats je voeten op schouderbreedte
- Strek je armen voor je uit
- Buk lichtjes door de benen en beweeg je armen mee omlaag (adem uit)
- Ga terug recht staan en beweeg je armen mee omhoog (adem in)
- Voor deze bewegingen traag en gecontroleerd uit.
- Doe deze Tai Chi beweging 10 keer.
Herhaal deze oefening 4 keer per dag!