Nut van deze oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je voetgewricht flexibel blijven.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem een kleine handdoek en leg hem op de grond
- Doe je schoenen en kousen uit
- Ga in de zetel of op een stoel zitten
- Plaats je voet op de handdoek
- Probeer met je tenen de handdoek naar je toe te trekken
- Doe dit 2x tot je de handdoek volledig naar jou hebt getrokken
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te gemakkelijk? Neem een grotere handdoek
- Te moeilijk? Rol met een balletje onder je voet om zo de onderkant van je voetzool te stimuleren
