Nut van deze oefening?
Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je spieren versterken. Door je beenspieren aan te spannen in lig, verhoog je de belasting ervan er versterk je ze. Je kan deze oefening ook uitvoeren in zit, dan kan je werken aan de gluteale spieren in je billen, de quadriceps spieren die aanhechten aan de knie en de spieren rond de enkels.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga in de zetel liggen
- Span je beenspieren op
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Probeer steeds één been tegelijkertijd op te spannen
- Te gemakkelijk? Doe de oefening in zit en strek je been ongeveer 90°