Nut van deze oefening?
Deze oefening zorgt voor een goede flexibiliteit in de schouder en de arm. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren blijven je gewrichten flexibel en zal je de activiteiten op een makkelijke manier kunnen uitvoeren.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem een vaatdoek in je linkerhand
- Neem met je rechterhand de tafel vast om te steunen
- Wrijf 5 keer in grote bogen vanuit je schouder naar links en rechts over de tafel
- Wrijf 5 keer in grote bogen vanuit je elleboog van links naar rechts
- Wrijf 5 keer vanuit je pols (enkel de pols bewegen!) van links naar rechts
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? De activiteit al zittend uitvoeren
- Te gemakkelijk? Met de niet-dominante arm/hand schoonvegen