Nut van deze oefening?
Deze beweging wordt onbewust voortdurend gedaan doorheen de dag. Dit is een oefening gericht op evenwicht waardoor vallen vermeden kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je zowel binnen- als buitenshuis vlotter kunnen verplaatsen doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met je benen in spreidstand staan
- Zet je rechterbeen naar voor
- Verplaats het iedere keer wat meer opzij
- Doe dit tot je rond bent
- Doe dit ook met je linkerbeen
- Doe deze reeks 3 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Zet steeds kleine stapjes en hou je vast aan een stevige stoel, tafel …
- Te gemakkelijk? Maak steeds een kwart draai, zodat je in 4 keer volledig rond bent gedraaid