1
Nut van de oefening
Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de tenen. Door deze oefening drie keer per dag uit te voeren zal je de mobiliteit stimuleren en verbeteren doorheen het dagelijkse leven.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: douche, een bad nemen, aan lavabo staan, …
Huishoudelijke taken: was ophangen, kuisen, kookpot dragen, …
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/ tram, stadswandeling, naar de winkel om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, …
Hobby’s: in de tuin werken, dansen, …
Hoe ga je te werk?
- Trek eerst uw schoenen uit, u kunt uw sokken aan houden.
- Buig uw tenen, zo krachtig als u kunt. Uw voetzool wordt een beetje hol.
- Houd 5 seconden vast en ontspan de tenen weer.
- Herhaal 8 keer.
- Doe de oefening 3 keer op een dag.
Voer deze oefening 3 keer per dag uit
Gradaties
Te moeilijk: Herhaal deze oefening 5 keer in plaats van 8 keer.
Te gemakkelijk: Herhaal deze oefening 10 keer in plaats van 8 keer.