Nut van deze oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal dit je stappatroon bevorderen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga op je tenen staan, houd je hielen van de grond
- Houd je vast met één hand aan te tafel, zetel …
- Zet 5 stappen
- Zet je voeten weer plat op de grond en draai je om
- Ga weer op je tenen staan en zet opnieuw 5 stappen
- Stap 2x heen en weer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Met steun
- Te gemakkelijk? Zet 10 stappen in de plaats van 5 stappen