Nut van deze oefening?
Dorsiflexi is wanneer je de tenen naar boven trekt. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verbeter je de coördinatie en het gangpatroon.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga op een stoel zitten met je rug tegen de leuning
- Zet je voeten op de grond op schouderbreedte
- Breng je tenen van je linkervoet omhoog, zo hoog als comfortabel
- Houd je hiel tegen de grond
- Laat je tenen zakken, zodat je voet weer plat op de grond staat
- Breng de tenen van je rechtervoet omhoog, zo hoog als comfortabel
- Laat je tenen zakken, zodat je voet weer plat op de grond staat
- Herhaal deze oefening 10x
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Aantal verminderen naar 3 keer
- Te gemakkelijk? Al rechtstaand (met steun)