Nut van deze oefening?
Vaak trappen doen is positief op verschillende vlakken. Ten eerste is dit een spierversterkende oefening voor de quadriceps in de benen. Daarnaast is dit een goede oefening om de coördinatie en het normale gangpatroon te behouden tijdens het verplaatsen in het dagelijks leven. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze activiteit in het dagelijkse leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga onderaan de trap staan
- Neem met één hand de trapleuning vast
- Zet je linkervoet op de trede en duw jezelf omhoog op dat been (duw goed op je voet, totdat je been volledig gestrekt is)
- Zet je rechtervoet bij op de trede
- Keer veilig terug naar de beginpositie
- Zet je rechtervoet op de trede en duw jezelf omhoog op dat been (duw goed op je voet, totdat je been volledig gestrekt is)
- Zet je linkervoet bij op de trede
- Keer veilig terug naar de beginpositie
- Herhaal deze oefening 5 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? 2 leuningen ipv 1 leuning vasthouden, muur vasthouden
- Te gemakkelijk? Zonder steun de trap oplopen