1 
2 
3
Nut van de oefening?
Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de enkels. Dorsiflexi is wanneer je de tenen naar boven trekt. Bij plantair flexie strek je je tenen naar beneden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verbeter je de coördinatie en het gangpatroon.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met een rechte rug op de stoel gaan zitten.
- Zet je tenen op de grond zodat je hielen van de grond zijn.
- Ga met je hielen op de grond zodat je tenen van de grond zijn.
- Doe dit 10 keer.
- Rust 10 seconden.
- Herhaal de oefening 5 keer.
Herhaal deze oefening vier keer per dag!