Auteur: Ceyda Dalgiç

Benen

Boek tikken met voet

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 7 april 2022

Nut van de oefening?

Dit is een spierversterkende oefening voor de benen. Anderzijds is deze oefening ook bevorderend voor de mobiliteit in de benen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen dagelijkse handelingen beter verlopen

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,… 
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

Leg een iets hoger voorwerp zoals een boek voor je stoel op de grond
Ga op de stoel zitten met een rechte rug
Tik met je rechtervoet het oppervlak van het boek
Zet hem weer op de grond
Tik met linkervoet het oppervlak van het boek
Herhaal 20x

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Romp

Glute bridge

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 7 april 2022

Nut van de oefening?

Dit is een spierversterkende oefening voor het gehele lichaam. De focus van deze oefening ligt op de romp en bovenbenen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zullen de dagelijkse handelingen beter verlopen

Betekenisvolle activiteiten:

Hoe ga je te werk?

Lig in je bed op je rug.
Plooi je beide knieën en zet je voeten plat.
Hef je zitvlak omhoog.
Breng je zitvlak terug naar beneden
Doe dit 10 keer.

Doe deze oefening 4 keer per dag.

Romp

Benen heffen met dubbele steun

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 7 april 2022

Nut van de oefening

Deze oefening stimuleert het evenwicht. Anderzijds is deze oefening ook bevorderend voor de mobiliteit in de heupen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je het evenwicht stimuleren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten

Hoe ga je te werk?

Ga tussen twee stoelen staan.
Je kan ook steun zoeken aan je aanrecht in de keuken of je lavabo in de badkamer
Sta op 1 been.
Hef je andere been zo hoog op als je kan
Hou dit 5 seconden vol.
Doe dit 5 keer op je linkerbeen en 5 keer op je rechterbeen

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Benen

Zwaaien met been

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Deze ofeningen zorgt voor een beter evenwicht. Anderzijds zorgt deze oefening voor flexibiliteit in de heupen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.

Betekenisvolle activiteiten:

Hoe ga je te werk?

Sta rechtop aan een tafel en hou je vast met je linkerhand aan de rand van de tafel.
Ga met je rechterbeen naar voor, opzij en dan naar achter.
Je maakt met je been rondjes.
Doe dit 5 keer.
Wissel van kant. Pak je vast met je rechterhand aan de rand van de tafel.
Ga met je linkerbeen naar voor, opzij en dan naar achter.
Je maakt opnieuw rondjes met je been.
Doe dit 5 keer.
Herhaal deze oefening 2 keer.

Herhaal deze oefening vier keer per dag!

Romp

Bukken aan tafel

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Dit is een mobiliserende oefening voor de rug. De oefening zal ook het evenwicht bevorderen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.

Betekenisvolle activiteiten:

Hoe ga je te werk?

Ga recht voor een tafel staan en neem je met beide handen vast aan de tafel.
Spreid je voeten op schouderbreedte.
Ga langzaam naar hurkzit door je knieën te buigen.
Als de hielen van de grond zijn dan ga je terug naar een rechtstaande houding.
Voer dit 10 keer uit

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Handen

Vingers tegen elkaar tikken

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen en de vingers. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…

Hoe ga je te werk?

Leg je beide armen voor je op tafel met je handpalm naar boven.
Voer eerst de oefening uit met je rechterhand en daarna met je linkerhand.
Tik met de top van je duim een voor een je andere vingers aan.
Start met je duim en wijsvinger en eindig met je duim en pink.
Keer daarna met je duim terug naar je wijsvinger.
Herhaal deze oefening 2 keer.

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Handen

Vuisten maken

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Deze oefening stimuleert de fijne motoriek in de handen. Het zorgt voor betere mobiliteit in de vingers. Door deze oefening te doen zullen dagelijkse handelingen beter verlopen?

Betekenisvolle activiteiten:

Hoe ga je te werk?

Leg je beide ellebogen neer op tafel. Zorg dat je pols los van de tafel is.
Maak een vuist met je hand. Zorg dus dat je vingers gesloten zijn.
Open je handen weer en strek je vingers.
Voer deze beweging zo vlug mogelijk na elkaar uit.
Voer de oefening 10 keer uit.
Rust dan 30 seconden en voer de oefening nog een keer uit.

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Romp

Tenen tikken in stand

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Het gebeurt wel vaak dat er een voorwerp op de grond valt. Deze oefening bevorderd het evenwicht. Door deze oefening vier keer per dag te doen, kan vallen voorkomen worden in de toekomst.

Betekenisvolle activiteiten:

Hoe ga je te werk?

Ga naast een stevig tafel staan en hou je met je linkerarm vast aan de tafel.
Buig voorover en probeer met je hand zo dicht mogelijk tegen je tenen te komen.
Hou dit 5 seconden aan.
Herhaal dit 5 keer.
Draai je om en hou je aan te tafel vast met je rechterarm.
Buig voorover en probeer me je hand zo dicht mogelijk tegen je tenen te komen.
Hou dit 5 seconden aan.
Herhaal dit 5 keer.

Herhaal deze oefening 4 keer per dag!

Benen

Afwisselend hielen en tenen heffen

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Deze oefening zorgt voor flexibiliteit en mobiliteit in de enkels. Dorsiflexi is wanneer je de tenen naar boven trekt. Bij plantair flexie strek je je tenen naar beneden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verbeter je de coördinatie en het gangpatroon.

Betekenisvolle activiteiten:

Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…

Hoe ga je te werk?

Ga met een rechte rug op de stoel gaan zitten.
Zet je tenen op de grond zodat je hielen van de grond zijn.
Ga met je hielen op de grond zodat je tenen van de grond zijn.
Doe dit 10 keer.
Rust 10 seconden.
Herhaal de oefening 5 keer.

Herhaal deze oefening vier keer per dag!

Benen

Draaien met enkels in zit

Berichtauteur Door Ceyda Dalgiç
Berichtdatum 4 april 2022

Nut van de oefening?

Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de quadriceps. Anderzijds is deze oefening bevorderend voor de flexibiliteit in de enkels. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je makkelijker in en uit je bed kunnen gaan.

Betekenisvolle activiteiten:

Hoe ga je te werk?

Strek je rechterbeen voor je uit.
Draai 10 rondjes met je rechterenkel.
Strek je linkerbeen voor je uit.
Draai 10 rondjes met je linkerenkel.
Herhaal deze oefening 3 keer.

Herhaal deze oefening vier keer per dag!