1 
2 
3 
4
Nut van de oefening?
Deze oefening is een spierversterkende oefening voor de quadriceps. Anderzijds is deze oefening bevorderend voor de flexibiliteit in de enkels. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je makkelijker in en uit je bed kunnen gaan.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Strek je rechterbeen voor je uit.
- Draai 10 rondjes met je rechterenkel.
- Strek je linkerbeen voor je uit.
- Draai 10 rondjes met je linkerenkel.
- Herhaal deze oefening 3 keer.
Herhaal deze oefening vier keer per dag!