Nut van deze oefening?
Langs de binnenkant van benen liggen de adductoren, deze spieren zorgen voor het sluiten van de benen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren verbeter je de flexibiliteit en mobiliteit van het been.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met je benen gespreid staan, verder dan schouderbreedte
- Neem steun aan de stoel, tafel, kast … die voor jou staat
- Buig zacht door je linkerknie en verplaats je gewicht op je linkerbeen (buig zo ver als comfortabel)
- Houd je rechterbeen gestrekt, houd deze houding 5 tellen aan
- Keer terug naar de beginhouding en herhaal de oefening met je rechterbeen
- Herhaal deze oefening 5x links en 5x rechts
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe het al zittend
- Te gemakkelijk? Leg je been op een klein verhoogje van ongeveer 5cm