Nut van deze oefening?
Sedentaire oudere personen brengen veel tijd door in hun zetel, daarom kan deze oefening gedaan worden wanneer men in de zetel zit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de beweeglijkheid bevorderd worden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stoel
- Kruis je ene been over het andere
- Doe dit 10 keer links over rechts 10 keer rechts over links
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties:
- Te moeilijk? Enkel voeten kruisen
- Te gemakkelijk? Houd de beweging een 10-tal seconden aan