Nut van deze oefening?
Deze oefening stimuleert het evenwicht. Door deze oefening 4 keer per dag uit te voeren zal je beter functioneren doorheen de dag.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Mobiliteit, uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga met je benen licht gespreid staan, met je voeten plat op de grond
- Verplaats je lichaamsgewicht naar voor, zet je voeten goed op de grond
- Houd deze houding 5 seconden aan
- Keer terug naar je beginhouding
- Verplaats nu je lichaamsgewicht naar achter, zet je voeten goed op de grond
- Houd deze houding 5 seconden aan en keer terug naar je beginhouding
- Herhaal deze oefening 5 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
BELANGRIJK: Hou je rug goed recht!
Gradatie:
- Te moeilijk? Herhaal deze oefening 3 keer en houd 3 seconden aan
- Te gemakkelijk? Herhaal deze oefening 7 keer en houd 7 seconden aan