1 
2 
3 
4
Nut van de oefening?
Bij deze oefeningen wordt er geoefend op het versterken van de spieren in de benen. De activiteit benen heffen wordt gedurende de dag meerdere keren uitgevoerd (bv. In en uit bed stappen, in en uit auto stappen, in en uit bad stappen …).
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan,…
Huishoudelijke taken: kuisen, was ophangen,…
Uitstappen: opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling , naar de krantenwinkel, om boodschappen , op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op een stevige stoel of in de zetel.
- Zet je voeten naast elkaar op de grond.
- Hef de voeten 3 seconden op. De armen mogen ondersteunen!
- Herhaal dit 5 keer
Herhaal deze oefening vier keer per dag!