1 
2 
3 
4
Nut van de oefening?
Dit is een spierversterkende oefening voor de armen. Door deze oefening vier keer per dag te herhalen zal het dagelijks handelen beter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga recht op staan met de voeten op heupbreedte.
- Neem twee flesjes water vast, in elke hand eentje.
- Buig de romp naar voor door het bekken te kantelen (samen inoefenen)
- Strek nu de armen met de flesjes water
- Plooi de armen en breng de flesjes water richting de romp
- Herhaal deze beweging 10 keer.
Herhaal deze oefening vier keer per dag!