Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Sta met je benen licht gespreid en met je armen in kruis voor je gezicht (afbeelding 1)
- Laat je armen zakken en laat ze naast je lichaam hangen (afbeelding 2)
- Sluit je benen (afbeelding 3)
- Herhaal deze oefening 3 keer
=> Doe deze oefening 4 keer per dag
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 5 keer
Het filmpje kan je bekijken via deze link