Nut van de oefening?
Deze oefening verbeterd de flexibiliteit en mobiliteit van de rug. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijkse leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta rechtop en spreid je voeten op schouderbreedte
- Plaats je handen in je lensen
- Buig voorzichtig naar achter met je rug (zorg ervoor dat je het evenwicht kan behouden en buig dus niet te ver)
- Herhaal dit 5x
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Gebruik meer steun, doe het in zit
- Te gemakkelijk? Probeer de oefening telkens 5 seconden aan te houden