Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Sta op je linker been met je linker hand omhoog (afbeelding 1)
- Zet je linker voet neer en draai je gezicht naar voor, hou je arm horizontaal gebogen voor je borst (afbeelding 2)
- Hef je linker been op en sta op je rechterbeen met je rechterhand omhoog (afbeelding 3)
- Wissel nu van kant
- Doe dit 6 keer (3 keer elke kant)
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening 2 keer (1 keer elke kant)
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 10 keer (5 keer elke kant)
Het filmpje kan je bekijken via deze link: