1 
2 
3 
4
Nut van de oefening
Doorheen de dag moeten er vaak voorwerpen naar omhoog gebracht worden (bv. iets uit de kast nemen, iets in de kast steken …). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren versterk je de deltoideus spier ter hoogte van de schouders.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga ik te werk?
- Neem een flesje water en zet het voor jou op tafel. Zit neer op een stoel recht voor het flesje.
- Pak het flesje op met je linkerhand en breng het met een gestrekte arm links boven jou.
- Hou dit 5 seconden aan en plaats daarna het flesje terug voor jou op tafel
- Pak het flesje op met je rechterhand en breng het met een gestrekte arm rechts boven jou.
- Hou dit 5 seconden aan en plaats daarna het flesje terug voor jou op tafel.
- Pak het flesje op met beide handen en breng het flesje met gestrekte armen boven je hoofd.
- Voer deze reeks 3 keer na elkaar uit.
Herhaal deze oefening vier keer per dag!