Nut van deze oefening?
Het verbetert de flexibiliteit, kracht van de onderste ledematen, het functioneel evenwicht en de algemene fysieke prestaties. Niet alleen het risico op vallen wordt verminderd door de uitvoering van Tai Chi, het heeft ook een positief effect op het verminderen van valangst. Tai Chi is dus zeer nuttig voor het handhaven en bevorderen van gezondheid en functionele mobiliteit bij oudere personen. Tai Chi vraagt coördinatie van het hele lichaam, maar ook concentratie en aandacht. Dit zorgt ervoor dat het lichaam tijdens het oefenen volledig tot rust komt. Tai Chi helpt dus niet alleen het lichaam, maar ook de geest.
Hoe ga je te werk?
- Hou je armen alsof je een grote bal vastneemt
- Zet je linker voet naar de hoek met je hiel flex op de grond.
- Zet nu steun op je linker voet en buig je knie, zet je voet plat
- Draai je romp mee naar de hoek
- De linker arm roteert en je duwt met je linker arm naar voor
- Doe deze oefening 3 keer met elke arm
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe deze oefening 1 keer met elke arm
- Te gemakkelijk? Doe deze oefening 5 met elke arm
Het filmpje kan je bekijken via deze link: