Nut van deze oefening?
Deze oefening bevorderd de flexibiliteit en mobiliteit van het been. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta met beide voeten naast elkaar
- Neem steun aan één of twee stoelen, tafel,…
- Plaats je linkervoet een klein stapje naar voor: zet je hiel op de grond en je tenen in de lucht
- Houd je rug recht en buig zachtjes naar voor tot je de spieren achteraan in je been voelt rekken (de hamstring)
- Houd je knie gestrekt: als je enige rek voelt, hoe deze positie 10 tellen aan
- Keer terug naar de beginpositie
- Herhaal deze oefening 5x
- Plaats je rechtervoet een klein stapje naar voor: zet je hiel op de grond en je tenen in de lucht
- Houd je rug recht en buig zachtjes naar voor tot je de spieren achteraan in je been voelt rekken (de hamstring)
- Houd je knie gestrekt: als je enige rek voelt, hoe deze positie 10 tellen aan
- Keer terug naar de beginpositie
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Buig niet te veel naar voor
- Te gemakkelijk? Plaats je voorste been nog wat meer naar voor