Nut van deze oefening?
Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal de mobiliteit gedurende de dag verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta recht achter een tafel of lavabo
- Buig je been en breng je knie naar je zitvlak
- Probeer met je hand je voet te tikken
- Breng je voet terug naar de grond
- Doe dit 5x rechts en 5x links
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Probeer je been te plooien maar je hoeft hem niet te raken met je hand
- Te gemakkelijk? Doe meer herhalingen, elke kant 10x