Nut van deze oefening?
Mobiliteit schoudergewricht (flexie/extensie). Deze beweging van het schoudergewricht is van belang om allerlei activiteiten in het dagelijks leven te kunnen uitvoeren. Alle activiteiten waarbij de schouder in elevatie (optrekken van de schouders) gaat zoals iets uit de kast nemen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren train en onderhoud je het schoudergewricht.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Neem een boek
- Strek je armen voor je uit
- Breng je armen boven je hoofd
- Breng je armen terug naar je borst
- Leg het boek op je schoot
- Doet dit 15 keer
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Zonder boek, 1 arm te gelijk, aantal uitvoeringen verminderen: 10 keer
- Te gemakkelijk? Zwaarder boek, al rechtstaand