Nut van deze oefening?
De beweging abductie en adductie van de schouder is een beweging die in het dagelijks leven vaak gemaakt wordt (bv. bij het openmaken van kasten in verschillende kamers). Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijkse leven gemakkelijker verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: haar kammen, aankleden,…
Huishoudelijke taken: venster openen, rolluiken omhoogtrekken, gordijn openen, was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, yoga, in de tuin werken, handwerk, kaarten, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga zitten op de stoel
- Strek je armen recht voor je uit
- Breng je armen 5 keer gestrekt naar links
- Breng nu je armen 5 keer gestrekt naar rechts
- Probeer zo veel mogelijk te draaien met je bovenlichaam. Let op: probeer je benen niet te bewegen!
- Doe deze reeks 3 keer met elke arm
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Met 1 arm
- Te gemakkelijk? Al rechtstaand, zwaar voorwerp in de hand (bv. fles melk)