Nut van deze oefening?
Ten eerste is deze oefening nuttig om de kuiten te stretchen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zorgt het voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit in de enkels. Gedurende de volledige dag wordt er vaak op de tippen gestaan. Meestal gebeurt dit in situaties waarbij er iets uit een kast genomen moet worden.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta recht en ga aan een tafel of een andere stevige steun staan
- Steun met beide handen op de steun
- Zet je benen op schouderbreedte
- Ga op je tenen staan
- Houd enkele seconden aan en plaats je hiel terug op de grond
- Doe dit 10x
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Doe het al zittend
- Te gemakkelijk? Met 1 hand de steun vasthouden