Nut van deze oefening?
Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit en gewrichtsmobiliteit van de handen en de vingers. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal deze beweging in het dagelijks leven vlotter verlopen.
Betekenisvolle activiteiten
Zelfzorg: wassen,…
Huishoudelijke taken: was ophangen,…
Koken: groenten snijden, boterhammen beleggen, kookpot dragen, aardappelen schillen, roeren in een pot,…
Hobby’s: breien, naaien, handwerk, kaarten,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rustig zitten op een stevige stoel
- Vouw je handen en vingers en zet je vingers in elkaar
- Breng je ellebogen naar elkaar toe (je onderarmen botsen nu tegen elkaar)
- Draai 5 keer met je polsen
- Draai nogmaals 5 keer met je polsen, maar nu in de andere richting
- Hou je handen gevouwen en je onderarmen tegen elkaar
- Strek je vingers
- Vouw je handen opnieuw, maar geschrankt ten opzichte van de vorige keer
- Draai 5 keer met je polsen. Verander hierna van richting en draai nogmaals 5 keer met je polsen
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Met één hand de beweging uitvoeren, doe deze oefening 3 keer langs elke kant.
- Te gemakkelijk? Draai 10 keer langs elke kant met je polsen.