Nut van deze oefening?
Deze oefening zorgt voor een beter evenwicht, dit kan ervoor zorgen dat vallen voorkomen kan worden. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je je vlotter doorheen de dag kunnen verplaatsen.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen, met de wagen rijden,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Ga rechtstaan en plaats je voeten op schouderbreedte
- Houd beide armen op schouderhoogte
- Draai de romp naar rechts
- Draai de romp naar links
- Roteer in totaal 10x naar links en 10x naar rechts
=> Herhaal deze oefening 4 keer per dag!
Gradaties?
- Te moeilijk? Roteer enkel langs één kant en hou je vast met je andere arm aan een steun
- Te gemakkelijk? Neem een gewichtje (vb. fles water) in je handen