1 
2 
3 
4
Nut van de oefening?
Deze ofeningen zorgt voor een beter evenwicht. Anderzijds zorgt deze oefening voor flexibiliteit in de heupen. Door deze oefening vier keer per dag uit te voeren zal je mobiliteit verbeteren.
Betekenisvolle activiteiten:
Zelfzorg: douchen, aan de lavabo staan, een bad nemen,…
Huishoudelijke taken: kuisen, …
Koken: kookpot dragen,…
Uitstappen: Opstappen en afstappen bij de bus/tram, stadswandeling, naar de krantenwinkel, om boodschappen, op de trap gaan, wandelen, fietsen,…
Hobby’s: in de tuin werken, dansen,…
Hoe ga je te werk?
- Sta rechtop aan een tafel en hou je vast met je linkerhand aan de rand van de tafel.
- Ga met je rechterbeen naar voor, opzij en dan naar achter.
- Je maakt met je been rondjes.
- Doe dit 5 keer.
- Wissel van kant. Pak je vast met je rechterhand aan de rand van de tafel.
- Ga met je linkerbeen naar voor, opzij en dan naar achter.
- Je maakt opnieuw rondjes met je been.
- Doe dit 5 keer.
- Herhaal deze oefening 2 keer.
Herhaal deze oefening vier keer per dag!